co po treningu

[...] gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy sposób na "jedzenie", którego nigdy nie zastąpią. Stosuj je w chwilach trudnych, czyli np. zaraz po treningu, przed snem itd.aczkolwiek przed snem zawsze można zjeść twaróg. Cranco - na wykładach czasem matrixy albo boostery są u mnie popularne Zmieniony przez - King_Odin [...]

nie mowie ze banan zły tylko mowie ze banan zły z produktami o niskim IG. i banana mozesz zjesc po treningu z mlekiem albo samego a nie z miesem czy płatkami kukurydzianymi (przykłąd nie pamietam co Ty tam dałes do banana ale wiem ze cos o wysokim IG) Jajka + banan?! ser + banan? sorry...ale odsyłam do literatury jak to mawia qazar:)))) a sam ide [...]

dlaczego nie z białkiem jaja ???? wiadomo ze wegle tłuszcze i białko w jednej porcji po treningu to cos nietegens pozatym dieta ma byc smaczna a te przyklady co podales za smaczne nie sa przynajmniej dla mnie :) pozdRov :)

A co najlepiej jeść po treningu?? nie ma znaczenia byle dużo białka i troche węgli?? Czy jest jakaś różnica... np. że cos mi sie szybciej wchłonie albo cos w tym stylu

btw. co to w ogole za opcja "przed czy po treningu" padaka panowie padaka!

zalezy co masz napisane przeważnie to moze być 1000 mg =1g lub 1250mg=1,25g czyli np bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem a ważysz np 100 kg to by było 8 kapsułek bcaa po 1,25g kreatyne np w treningowy 5g rano i 5 g po treningu a w nietreningowy 5g, w nietreningowy nie bierz bcaa

[...] Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedzac 20-15-12-8 wyciskanie waskie , czasem zamieniam na francuskie jednoracz 20-15-12-8 pompki tylem 4xmax Brzuch Noi oczywiscie po treningu aeroby obowiazkowo. 2. Klatka - wyciskanie lezac - 55kg-60kg-65kg-70kg Barki - wyciskanie przodem - 30kg-35kg-40kg-45kg Nogi - przysiad - 50kg-55kg-60kg-65kg martwy [...]

Wiem co nieco o diecie, także looz Po treningu zawsze idzie banan albo wafle ryżowe+ miód. Do tego chce sobie ok. 30 minut potem łyknąć białko, stąd interesuje mnie co mi kto zaproponuje.

ale z tego co wiem to przed i po treningu tłuszczy też się za dużo nie powinno spożywać i stosunek tłuszczy nasyconych ,nienasyconych,wielonasyconych powinien być 1/1/1 lub 1/2/1... Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-04 09:34:22

[...] Wzrośnie mu masa na kreatynie, zwłaszcza jeżeli to jego pierwszy cykl. Dawkowanie normalne jak napisane na pudle. Trzeba pić wodę w czasie treningów. P.S. Ja brałem kreatynę codziennie rano, a w dni treningowe podwójna dawkę po treningu. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-03-19 10:15:30 Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-03-19 10:15:49

Rzeźbę i masę-to się wyklucza, nie masz raczej pojęcia o temacie. Wypełnij ankietę, możliwe, że to złe suplementy na tą chwilę. Co do samego dawkowania jest w co drugim temacie: Nitro przed 5g mono po treningu. W dni nietreningowe 5g mono z rana. Białko-według braków w diecie. Aminokwasy-okołotreningowo.

Bardzo dziękuję i przepraszam za powielenie tego samego tematu. Zacznę od połowy porcji sugerowanej. 1. Jak to rozpoznam, że jest to za mała porcja? 2. W DT wychodzi mi (zakładając 45g X-PUMP): Przed Treningiem 45g X-PUMP (5g kreatyny) Po Treningu 4 tabsy cm3 (4x1.25 = 5g) = 10g kreatyny/dzień DNT: 4 tabsy cm3 (5g kreatyny dziennie) Tak będę [...]

[...] ( jeść jak najwięcej ) 3,4,5 posiłek tak jak posiłek 2 6 posiłek 150 g piersi z kurczaka lub indyka warzywa (jeść jak najwięcej ) jak bardzo zależy nam na przybraniu na masie można dodać jeszcze jeden posiłek w nocy przygotować tak jak posiłek 6 i nie zapomnij : conajmniej 3 razy w tygodniu po treningu 40 min cwiczen areobowych np rowerek

[...] wszelką cenę cukrów, nie jem fastfoodów, nie piję syfu typu cola, napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego. Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia. Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na klatkę. Na [...]

Goral zakupiłem gainera XXL z treca !!i szukam jakiegoś białka na noc i zeby dosypać do gainera!!co byś mi polecił??i czy brać gainera po treningu jezeli sporzywam pełnowartościowy posiłek??pozdro

[...] 20g -Owoce -SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -SFD WPC Protein Plus 30g 4. od razu po treningu -SFD WPC Protein Plus 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -owoce 6. -Oliwa z oliwek 10g warzywa/owoce Zmieniony przez - [...]

1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy

[...] + 100gram twarogu chudego 4 posiłek (16:30 przed treningiem) Jajecznica-4 białka z jajek i 2 całe jajka (łyżka oliwy z oliwek)+50gram ryżu na mleku o,5% 5 posiłek (19:00 po treningu) 250g twarogu chudego + 50 gram ryżu na mleku 0,5% + jogurt 150g 6 posiłek (21:00 przed snem) 4 jajka gotowane całe + jogurt 500g Białko: 250gram Węglowodany: [...]

Popatrz sobie na forum troszkę jakie diety mają ludzie, ile posiłków i co jest obowiązkowe . Przed i po treningu mięso, do każdego posiłku warzywa lub owoce . Pokombinuj i pobaw się z tym, a my to ocenimy ;)

co do pierwszego to nie wiem bo biegaczem nie jestem ale bieganie po treningu hmmm... wydaje mi sie ze nie ma większej różnicy czy zrobisz to przed siłką,a bieganie na bieżni wydaje mi sie takim samym obciążeniem tylke ze zwróć uagę na to ze bierznie czasem oszukują przbiegniesz 5 km a wyskoczy 8 czy nawet 10 więc tym sie zbyt nie sugeruj:)